Тренировка мышечно-связочного аппарата стоп. Видео
Длительность - 7 минут.
Показаны комплексы упражнений, предназначенные для увеличения мышечной силы и амплитуды движений в суставах стоп, улучшения гибкости, активации кровообращения и лимфотока в мягких тканях голени и стопы.
Показаны комплексы упражнений, предназначенные для увеличения мышечной силы и амплитуды движений в суставах стоп, улучшения гибкости, активации кровообращения и лимфотока в мягких тканях голени и стопы.
ВИДЕО 1
Данные упражнения можно выполнять с детьми дошкольного и школьного возраста.
Показания к выполнению комплекса:
-разгрузка стоп у детей после спортивных тренировок;
-профилактика мышечной дистрофии;
-профилактика плоскостопия;
-комплексное лечение плоскостопия и плоско-вальгусной деформации стоп;
-активизация эластичности связочного аппарата стопы и голени;
-устранение локальных нарушений крово- и лимфотока.
Инвентарь, необходимый для занятий:
-мячи разных размеров;
-эластичная лента;
-гибкий брус или ФлексБар (FlexBar). Либо скалка.
-скакалка.
Комплекс включает в себя упражнения на укрепление, растяжку и координацию мышц стопы и голени, а также на баланс.
Каждое из упражнений рекомендуется делать в течение 30 секунд, по 2-3 подхода, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей ребёнка.
Для достижения стабильного результата рекомендованы ежедневные тренировки в течение 4-6 недель.
Показания к выполнению комплекса:
-разгрузка стоп у детей после спортивных тренировок;
-профилактика мышечной дистрофии;
-профилактика плоскостопия;
-комплексное лечение плоскостопия и плоско-вальгусной деформации стоп;
-активизация эластичности связочного аппарата стопы и голени;
-устранение локальных нарушений крово- и лимфотока.
Инвентарь, необходимый для занятий:
-мячи разных размеров;
-эластичная лента;
-гибкий брус или ФлексБар (FlexBar). Либо скалка.
-скакалка.
Комплекс включает в себя упражнения на укрепление, растяжку и координацию мышц стопы и голени, а также на баланс.
Каждое из упражнений рекомендуется делать в течение 30 секунд, по 2-3 подхода, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей ребёнка.
Для достижения стабильного результата рекомендованы ежедневные тренировки в течение 4-6 недель.
ВИДЕО 2
Упражнения первого блока:
- Упражнение № 1 «Шажочки».
Выполняем приставной шаг в сторону одной ногой, растягивая резинку, вторая нога приставляется за ней. Стопы параллельны друг другу, упражнение выполняется в одну и другую сторону поочередно.
- Упражнение № 2 «Шаги по скакалке».
Ходьба по скакалке выполняется на уровне поперечного свода стопы. Затем осуществляется поочередно продвижение с носка на пятку через скакалку, максимально поднимаясь на носочки и пятку. Выполняем одновременно с помощью работы рук.
- Упражнение № 3 «Дриблинг с мячом».
Обе ноги ставим на мяч, ребёнок осуществляет зрительный контроль мяча, работа происходит во всех суставах стопы.
- Упражнение № 4 «Прокатывание стоп на ФлексБаре».
Одновременно прокатываем предмет с усилием от пяток к носкам. Затем выполняем перекаты с пятки на носок, зажимая предмет, касаясь пальцами пола, поджимая их, предмет оказывается внутри продольного свода.
- Упражнение № 1 «Шажочки».
Выполняем приставной шаг в сторону одной ногой, растягивая резинку, вторая нога приставляется за ней. Стопы параллельны друг другу, упражнение выполняется в одну и другую сторону поочередно.
- Упражнение № 2 «Шаги по скакалке».
Ходьба по скакалке выполняется на уровне поперечного свода стопы. Затем осуществляется поочередно продвижение с носка на пятку через скакалку, максимально поднимаясь на носочки и пятку. Выполняем одновременно с помощью работы рук.
- Упражнение № 3 «Дриблинг с мячом».
Обе ноги ставим на мяч, ребёнок осуществляет зрительный контроль мяча, работа происходит во всех суставах стопы.
- Упражнение № 4 «Прокатывание стоп на ФлексБаре».
Одновременно прокатываем предмет с усилием от пяток к носкам. Затем выполняем перекаты с пятки на носок, зажимая предмет, касаясь пальцами пола, поджимая их, предмет оказывается внутри продольного свода.
ВИДЕО 3
Упражнения второго блока:
- Упражнение №1 «Катание и перекаты мяча».
Выбрав размер мяча, контролируем удержания коленного сустава под прямым углом.
- Упражнение №2 «Катание скалки».
Выполняем прокатывание стопами обеих ног параллельно. Затем поочередно, работая каждой ногой отдельно, выполняем подошвенные перешагивания с пятки на носок, продвигаясь по скалке.
- Упражнение № 3 «Координация большого пальца».
Следим за активностью работы большого пальца стопы, пятку от пола не отрываем.
- Упражнение № 4 «Передвижение на носочках».
Ребёнок смотрит на круги и старается перемещаться, чётко попадая носочками на них.
Автор: Представленный комплекс упражнений разработан с участием сертифицированного инструктора ЛФК Юлии Андрусенко и включает её авторские методики.
26.05.2021
- Упражнение №1 «Катание и перекаты мяча».
Выбрав размер мяча, контролируем удержания коленного сустава под прямым углом.
- Упражнение №2 «Катание скалки».
Выполняем прокатывание стопами обеих ног параллельно. Затем поочередно, работая каждой ногой отдельно, выполняем подошвенные перешагивания с пятки на носок, продвигаясь по скалке.
- Упражнение № 3 «Координация большого пальца».
Следим за активностью работы большого пальца стопы, пятку от пола не отрываем.
- Упражнение № 4 «Передвижение на носочках».
Ребёнок смотрит на круги и старается перемещаться, чётко попадая носочками на них.
Автор: Представленный комплекс упражнений разработан с участием сертифицированного инструктора ЛФК Юлии Андрусенко и включает её авторские методики.
26.05.2021
Смотрите также